| Ders Öğrenme Çıktıları (DÖÇ) |
PÇ |
ODY |
| Bu dersi başarı ile tamamlayan öğrenciler: |
|
|
| DÖÇ-1 |
Egzersiz fizyolojisinin temel prensiplerini anlayarak, egzersizin vücut sistemleri üzerindeki adaptasyonlarını öğrenme. |
PÇ-2 Egzersiz fizyolojisi ve antrenman bilimi konularında derinlemesine bilgi sahibi olur ve bu bilgiyi uygulamalı çalışmalarında kullanabilir.
|
Yazılı Sınav
|
| DÖÇ-2 |
Sporda performans ölçüm tekniklerini kavrama ve uygulama. |
PÇ-12 Performans analizi ve değerlendirme süreçlerini uygulayabilir ve sporcuların gelişimini destekleyebilir.
|
Yazılı Sınav
|
| DÖÇ-3 |
Anatomik adaptasyon ve hipertrofi antrenmanlarını planlama ve uygulama becerisi kazanma. |
PÇ-4 Antrenman programlarını bilimsel ilkeler doğrultusunda planlayabilir ve bireysel ya da takım düzeyinde uygulayabilir.
|
Yazılı Sınav
|
| DÖÇ-4 |
Farklı yaş gruplarına yönelik uygun kuvvet antrenmanları tasarlama ve uygulama. |
PÇ-6 Farklı yaş grupları ve seviyelere uygun antrenman metodolojileri oluşturabilir ve uygulayabilir.
|
Yazılı Sınav
|
| DÖÇ-5 |
Kuvvet antrenmanlarında yeni yaklaşımları ve güncel trendleri takip edebilme. |
PÇ-14 Eğitim teknolojilerini kullanarak, spor bilimlerinde dijital ve yenilikçi öğretim modelleri geliştirebilir.
|
Yazılı Sınav
|
PÇ: Bölüm program çıktıları
ÖDY: Ölçme ve değerlendirme yöntemi |
| Dersin İçeriği |
| Bu ders, kuvvet antrenmanlarının fizyolojik temellerini; kasların çalışma mekanizmalarını ve antrenmanlara adaptasyon süreçlerini; farklı antrenman hedeflerine göre uygulanabilecek kasılma türlerini; dayanıklılık, maksimum kuvvet ve patlayıcı kuvvet gibi kuvvet türlerini geliştirmeye yönelik yöntemleri; kuvvet testlerini ve değerlendirme kriterlerini; sporcuların fiziksel performansını ölçme ve takip etme uygulamalarını; uzun vadeli performans artışı sağlamak amacıyla yapılan antrenman planlaması ve periyotlamayı; ayrıca bilimsel ve teknolojik gelişmeler doğrultusunda ortaya çıkan yeni yaklaşımlar ve güncel trendlerin kuvvet antrenmanlarına entegrasyonunu içermektedir. |
| Haftalık Detaylı Ders İçeriği |
| Hafta |
Detaylı İçerik |
Öğretim Yöntem ve Teknikleri |
| 1 |
Kuvvet antrenmanlarının fizyolojik temelleri: Kas adaptasyonu ve temel prensipler |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 2 |
Kasılma türleri: İzometrik, izotonik ve izokinetik kasılmalar |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 3 |
Kuvvet türleri: Maksimum kuvvet, dayanıklılık kuvveti ve patlayıcı kuvvet |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 4 |
Kuvvet geliştirme yöntemleri: Temel ve ileri teknikler |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 5 |
Kuvvet antrenmanlarında enerji sistemlerinin rolü |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 6 |
Kuvvet testleri ve değerlendirme kriterleri |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 7 |
Antrenman planlaması ve periyotlama: Temel kavramlar |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 8 |
Ara Sınav |
|
| 9 |
Anatomik adaptasyon ve hipertrofi antrenmanlarının planlanması |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 10 |
Kuvvet antrenmanlarının farklı yaş gruplarına uyarlanması |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 11 |
Spor branşlarına özel kuvvet antrenmanı uygulamaları |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 12 |
Yeni yaklaşımlar: Teknolojik gelişmelerin kuvvet antrenmanlarına entegrasyonu |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 13 |
Kuvvet antrenmanlarında sakatlanma riskinin azaltılması |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 14 |
Uygulamalı vaka çalışmaları: Sporcular için antrenman programı tasarımı |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 15 |
Genel tekrar ve tartışmalar |
Anlatım ve Tartışma,
Uygulamalı Kuvvet Testleri ve Ölçümler,
Grup Çalışmaları ve Proje Geliştirme,
Teknoloji Destekli Antrenman Planlaması,
Vaka Analizleri ve Uygulama Çalışmaları. |
| 16 |
Final Sınavı |
|
| Ders Kitabı / Yardımcı Kitap |
| 1 |
Küçük, V. (2020). Kuvvet antrenmanı: Teori ve uygulama. Spor Yayınevi ve Kitabevi. |
| 2 |
Stone, M. H., Stone, M. E., & Sands, W. A. (2007). Principles and practice of resistance training. Human Kinetics. |
| Ders Araç - Gereç ve Malzemeleri |
| Bilgisayar, projeksiyon cihazı ve PowerPoint sunumları,
Kuvvet antrenmanı planlama şablonları (maksimal, hipertrofi, dayanıklılık fazları için),
Serbest ağırlıklar, halter, kettlebell, direnç lastikleri gibi antrenman ekipmanları,
Kuvvet ölçüm sistemleri (1RM test cihazları, kuvvet platformu, dinamometre vb.),
Antrenman uygulama videoları ve branşa özgü örnek programlar, |
